Kath Practice
Wat is het
De Kath meditatie wordt meestal zittend gedaan. Het gebruik van een stoel is prima, maar een andere manier om je rug recht te houden is ook goed (bijvoorbeeld de lotus houding). De mudra (Sanskriet voor "handhouding") voor deze meditatie lijkt op het Taoïstische yin/yang symbool, met de rechterhand die de linker vasthoudt, de vingers van de ene hand nestelend in de andere. Dit wordt een mudra van beheersing genoemd, omdat het je helpt je energie van binnenuit te beheersen, zodat die zich kan concentreren en zich kan ontwikkelen en versterken.
Voor deze meditatie is het het beste om de ogen gesloten te houden. Je mond kan lichtjes open of gesloten zijn, en het is goed om je tong het gehemelte te laten raken. Begin met aandacht te besteden aan je ademhaling. De meeste mensen ademen in hun borstkas, maar in deze meditatie zul je in je buik gaan ademen. Terwijl je ademt, voel je je buik, alsof je hem van binnen aanraakt. Bij elke ademhaling zet je buik uit, en als je uitademt wordt je buik weer kleiner. Je hoeft niet groot of diep te ademen; wees je er gewoon van bewust dat er een ademhaling in de buik is. Terwijl je je bewust wordt van het ademen in je buik, begin je je geest te concentreren - wat betekent dat je je bewustzijn concentreert, je aandacht concentreert - op het centrum van je buik. Wanneer je je aandacht concentreert op dat centrum in de buik, zul je niets in het bijzonder vinden. Deze meditatie is gewoon een concentratie van je aandacht, van je opmerkzaamheid, van je geest, in dat gebied.
Misschien ervaar je een of andere gewaarwording; misschien voel je een plaatselijke aanwezigheid; misschien bouwt zich energie op; misschien heb je verschillende andere ervaringen, zoals pulsatie of warmte. Maar het punt is om gedurende de hele meditatie de aandacht op dat gebied gericht te houden zonder het te onderbreken. Er zullen gewoonlijk ook andere soorten innerlijke activiteit en inhoud zijn - gedachten en beelden die opkomen, externe of innerlijke geluiden, enzovoort. Probeer de inhoud niet te stoppen of te blokkeren; probeer niets te doen aan je gedachten, emoties, herinneringen of gewaarwordingen. Het is prima dat deze dingen gebeuren, maar het punt is dat je je aandacht er niet door laat afleiden.
De mentale of emotionele processen kunnen plaatsvinden zonder dat je je aandacht weghaalt bij de ademhaling in de buik. Als je faalt in je eerste pogingen (wat ongetwijfeld het geval zal zijn) betekent dit niet dat er iets mis is. Het is slechts een teken dat je deze meditatie nog niet eerder hebt gedaan of dat je hem nog maar korte tijd doet. Als je afgeleid wordt, als je het vergeet, als je verdwaalt in gedachten of herinneringen of plannen - breng je je aandacht terug naar het centrum van de buik op het moment dat je je ervan bewust wordt dat je je focus kwijt bent. Je straft jezelf niet. Het is een oefening, een vaardigheid die je leert, dus natuurlijk lukt het je niet de eerste keer. Je bent er niet aan gewend om je geest op één plaats te concentreren zonder dat je concentratie verbroken wordt, dus zolang je hier nog nieuw in bent, zal het keer op keer verbroken worden. Blijf proberen geconcentreerd te blijven; telkens als je concentratie verbreekt en je dat beseft, breng je haar terug naar dezelfde plaats, waarbij je je bewust blijft van de ademhaling in de buik en je je concentreert op het centrum van de buik. Ga door met uw meditatie gedurende twintig minuten per dag, of meer indien gewenst.
Deze tekst is letterlijk vertaald via deepl.com uit 'the power of Divine Eros' van A.H. Almaas. Zie https://www.diamondapproach.org/glossary/refinery_phrases/kath voor de Engelstalige versie.
Waarom doen we het?